Sosmed okuyucularına özel bu yazımızda “Yürümek mi daha faydalı koşmak mı” hakkında pratik bilgiler sunuyoruz.
Yürümek Mi Daha Faydalı Koşmak Mı? Spor Dünyasının En Tatlı Kapışması
İzmir’de yaşayan biri olarak yürüyüşün ne kadar güzel bir şey olduğunu anlatmak için çok fazla düşünmeme gerek yok. Çünkü burada insanı yürümeye davet eden bir hava var. Kordon’da yürürken denizi izlemek, sahilde bisiklet sürenleri görmek, elinde kahvesiyle ağır ağır ilerleyen insanlara denk gelmek… Bazen yürümek spor değil de hayatın küçük bir molası gibi geliyor.
Ama işin komik tarafı şu: Aynı insan ben, spor salonunda koşu bandının karşısına geçtiğimde kendimi sanki olimpiyatlara hazırlanan bir atlet gibi hissediyorum.
Daha ilk dakika:
“Bugün efsane bir performans göstereceğim.”
Beş dakika sonra:
“Acaba insanlık neden hâlâ ışınlanmayı bulamadı?”
İşte sporla ilişkimiz biraz böyle garip. Bir yanımız sağlıklı yaşamak istiyor, diğer yanımız koltuktan kalkmamak için oldukça yaratıcı bahaneler üretiyor.
Peki gerçekten Yürümek mi daha faydalı koşmak mı? Bu sorunun cevabı aslında sandığımız kadar basit değil. Çünkü cevap; hedefimize, yaşam tarzımıza, kondisyonumuza ve hatta karakterimize göre değişiyor.
Kimi insan için yürüyüş günün stresini atmanın en iyi yolu olurken, kimi insan için koşmak “bugün kendime meydan okuyacağım” demenin bir şekli olabiliyor.
Yürümek Mi Daha Faydalı Koşmak Mı? Bilimin Söyledikleri
Öncelikle şunu kabul etmek gerekiyor: Hem yürümek hem de koşmak insan vücudu için oldukça faydalı aktiviteler.
Dünya Sağlık Örgütü, yetişkinlerin düzenli fiziksel aktivite yapmasını öneriyor. Kalp sağlığını desteklemek, kasları güçlendirmek, kilo kontrolüne yardımcı olmak ve ruh halini iyileştirmek için hareket etmek büyük önem taşıyor.
Yani spor dünyasında “yürüyüşçüler kulübü” ve “koşucular kulübü” diye iki ayrı cephe varmış gibi görünse de aslında ikisi de aynı hedefe gidiyor.
Sadece araçları farklı.
Birisi sakin sakin ilerleyen beyaz yakalı bir çalışan gibi.
Diğeri sabah 6’da alarm çaldığında “bugün hayatımı değiştireceğim” deyip 20 dakika sonra alarmı suçlayan kişi gibi.
Yürüyüşün Sessiz Ama Güçlü Etkisi
Yürümek bazen hafife alınan bir aktivite oluyor. İnsanlar “Sadece yürüdüm, ne olacak ki?” diye düşünebiliyor.
Aslında düzenli yürüyüşün vücut üzerinde oldukça önemli etkileri var.
Özellikle tempolu yürüyüş:
Kalp ve dolaşım sistemini destekler.
Günlük enerji harcamasını artırır.
Stresi azaltmaya yardımcı olur.
Eklem sağlığı açısından daha düşük riskli bir seçenektir.
Yeni başlayan kişiler için sürdürülebilir bir alışkanlık oluşturur.
Benim çevremde yürüyüşe başlayan insanların ortak bir noktası var. İlk başta hedefleri genelde çok büyük oluyor.
“Her gün 10 kilometre yürüyeceğim.”
İkinci gün:
“Bugün biraz dinleneyim, yarın kesin başlarım.”
Üçüncü gün:
“Zaten dün markete gittim, o da yürüyüş sayılır.”
İnsan beyni gerçekten bahane üretme konusunda inanılmaz yetenekli. Ama işin güzel tarafı şu: Beş dakikalık yürüyüş bile hiç hareket etmemekten daha iyidir.
Önemli olan mükemmel başlamak değil, devam edebilmektir.
Koşmak Daha Fazla Kalori Yaktırır mı?
Koşunun en büyük avantajlarından biri, kısa sürede daha fazla enerji harcatmasıdır.
Çünkü koşarken vücut daha yoğun çalışır. Kalp atışı hızlanır, kaslar daha fazla enerji kullanır ve aynı süre içinde yürüyüşe göre daha yüksek kalori harcanabilir.
Örneğin 30 dakika koşan bir kişi, aynı sürede yürüyen bir kişiye göre genellikle daha fazla kalori yakar.
Ama burada küçük bir detay var.
Hayatta bazen en hızlı seçenek en iyi seçenek değildir.
Mesela İzmir trafiğinde bazı insanlar arabayla gitmek yerine yürümeyi tercih eder. Çünkü kısa mesafede arabayla gitmek bazen park yeri ararken harcanan sinirle birlikte daha uzun sürer.
Spor da biraz böyle.
Bir kişi haftada bir gün 40 dakika koşup sonraki altı gün hiç hareket etmiyorsa, her gün düzenli yürüyen birinden daha avantajlı olmayabilir.
Koşmanın Zor Kısmı Sadece Fiziksel Değildir
Koşmaya başlayan insanların büyük bölümü ilk olarak bacaklarının yorulacağını düşünür.
Ama asıl mücadele bazen kafanın içinde yaşanır.
Koşu bandında 8. dakika:
“Daha ne kadar kaldı?”
Ekrana bakılır.
“2 dakika olmuş.”
İşte insanın kendiyle yaptığı küçük pazarlıklar burada başlar.
“Biraz yavaşlasam mı?”
“Hayır devam.”
“Kimse görmüyor, biraz dinlenebilirim.”
“Sen kendini kandıramazsın.”
Bazen spor yapmak biraz da kendi iç sesinle toplantı yapmaya benziyor. Ve bu toplantıda herkes aynı kişi.
Koşunun fiziksel faydalarının yanında psikolojik etkileri de bulunuyor. Düzenli koşu, bazı insanlarda stres yönetimine yardımcı olabilir ve kişinin kendini daha enerjik hissetmesini sağlayabilir.
Hangi Spor Kilo Vermek İçin Daha Etkili?
Bu soruya çoğu kişi hemen “koşmak” cevabını verir.
Çünkü koşu daha yoğun bir aktivitedir.
Ancak kilo verme sürecinde asıl belirleyici şey sadece egzersizin kendisi değildir.
Beslenme, uyku düzeni, günlük hareket miktarı ve devamlılık çok önemlidir.
Bir arkadaşım birkaç yıl önce kilo vermeye karar verdi. Büyük bir motivasyonla koşuya başladı.
İlk hafta:
“Artık eski ben yok.”
İkinci hafta:
“Bacaklarım benimle konuşmayı bıraktı.”
Üçüncü hafta:
“Yürüyüş aslında çok güzel bir şeymiş.”
Sonunda kendisine uygun olan yöntemi buldu. Her gün uzun yürüyüş yapmaya başladı ve bunu aylar boyunca sürdürdü.
Sonuç? Daha sürdürülebilir bir değişim.
Çünkü en iyi egzersiz, insanın devam ettirebildiği egzersizdir.
Yürümek Mi Daha Faydalı Koşmak Mı? Yaş ve Kondisyon Neden Önemli?
Herkesin vücudu aynı değildir.
20 yaşındaki aktif bir kişinin koşu performansıyla, uzun süre hareketsiz kalmış bir kişinin performansını karşılaştırmak doğru olmaz.
Yürüyüş özellikle:
Spora yeni başlayanlar,
Eklem hassasiyeti olanlar,
Uzun süre hareketsiz kalanlar,
Daha sakin bir aktivite isteyenler
için oldukça iyi bir başlangıç olabilir.
Koşu ise kondisyonu gelişmiş kişiler için daha yoğun bir alternatif olabilir.
Burada amaç kendimizi başkalarıyla kıyaslamak değil.
Çünkü sosyal medyada sabah 5’te koşuya çıkan insanları görünce hepimizin içinde küçük bir suçluluk duygusu oluşuyor.
“Ben neden böyle değilim?”
Çünkü sen sabah 5’te kalkıp koşmak yerine belki başka bir alanda düzenli çalışıyorsundur. Her insanın ritmi farklıdır.
Günlük Hayatta Hangisini Seçmek Daha Mantıklı?
Bence bu sorunun cevabı biraz karakter meselesi.
Bazı insanlar hareket ederken sakinleşir.
Kulaklığını takar, yürür, düşünür.
Hayatını düzenler.
Bazıları ise enerjisini koşarak atar.
Koşarken kafasındaki bütün düşünceleri geride bırakır.
Ben bazen yürüyüş sırasında hayatımla ilgili büyük kararlar aldığımı sanıyorum.
“Yeni hedefler koyacağım.”
“Daha düzenli olacağım.”
“Artık ertelemeyeceğim.”
Sonra eve gelince bu büyük planların yanında buzdolabındaki tatlıyı görünce küçük bir karakter sınavı başlıyor.
Ama yine de o yürüyüşün bana iyi geldiğini biliyorum.
En İyi Sonuç İçin Yürüyüş ve Koşuyu Birleştirmek
Aslında seçim yapmak zorunda değiliz.
Yürüyüş ve koşu birbirinin rakibi değil, tamamlayıcısı olabilir.
Örneğin:
Yeni Başlayanlar İçin
Önce düzenli yürüyüş alışkanlığı kazanmak, ardından kısa koşu bölümleri eklemek iyi bir yöntem olabilir.
Kondisyon Artırmak İçin
Yürüyüş temposunu yükseltmek veya belirli aralıklarla koşu eklemek faydalı olabilir.
Sürdürülebilir Sağlık İçin
Keyif aldığınız aktiviteyi seçmek en önemlisidir.
Çünkü sevmediğimiz bir şeyi uzun süre yapmamız oldukça zordur.
Son Bir Kahve Sohbeti Gibi Düşünürsek
“Yürümek mi daha faydalı koşmak mı?” sorusu aslında biraz “kitap okumak mı daha güzel, film izlemek mi?” sorusuna benziyor.
İkisi de farklı şekilde fayda sağlar.
Koşmak daha yoğun bir deneyimdir. Daha fazla enerji harcatabilir ve kondisyon geliştirebilir.
Yürümek ise daha ulaşılabilir, daha sakin ve uzun vadede sürdürülebilir bir alışkanlık olabilir.
Önemli olan spor ayakkabıyı giymek ve hareket etmeye başlamaktır.
Çünkü bazen hayatımızdaki en büyük değişimler büyük kararlarla değil, kapının önüne çıkıp atılan ilk adımla başlar.
Belki bugün koşarsınız.
Belki sadece yürürsünüz.
Belki de ilk gün sadece ayakkabınızı giyip dışarı çıkarsınız.
O bile başlangıçtır. Ve bazen en zor kilometre, ilk adımdan önceki birkaç santimdir.
Okuyucularımıza “Yürümek mi daha faydalı koşmak mı” konusunda faydalı bilgiler sunmaya çalıştık. Sosmed ekibi olarak bizi okumaya devam edin!
Daha Fazlası İçin: Küfre giren dinden çıkar mı ?